Para os idosos, os exercícios são fundamentais, tendo em vista a maior vulnerabilidade e incidência de doenças nessa fase da vida.  Com os exercícios corretos, a perda da função e massa muscular de forma generalizada e progressiva são diminuídos, assim como o percentual de gordura, doenças osteoarticulares, entre outros.

Os efeitos benéficos do exercício correto e com acompanhamento, na Upex, fazem com que os idosos ganhem disposição, vigor e autoestima principalmente por ganho de massa muscular, força, desempenho e modificações positivas da sua forma física. Atividades aeróbias e a musculação, por exemplo, permitem uma perceptível mudança na qualidade de vida do idoso.

Vale salientar, no entanto, que a decisão entre qual atividade a ser praticada dependerá do perfil do aluno, suas limitações e aptidões, sendo o mais importante manter-se ativo regularmente.