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10 maneiras de seguir uma alimentação saudável


Confira dicas acessíveis para prevenir por meio da alimentação saudável enfermidades em ascensão como a obesidade, o diabetes e outras doenças crônicas.

1. Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação

Predominantemente de origem vegetal, são a base ideal para uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa, culturalmente apropriada e promotora de um sistema alimentar sustentável. Inclui variedades de todos os tipos de grãos, raízes, tubérculos, farinhas, legumes, verduras, frutas, castanhas, leite, ovos e carnes. Também inclui variedades dentro de cada tipo de feijão, arroz, milho, batata, mandioca, tomate, abóbora, laranja, banana, frango, peixes etc.

2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades

Utilizados com moderação ao temperar e cozinhar alimentos in natura ou minimamente processados, esses ingredientes contribuem para tornar a alimentação mais saborosa sem torná-la nutricionalmente desbalanceada.

3. Limite o consumo de processados

Ingredientes e métodos usados na fabricação de alimentos como conservas de legumes, compota de frutas, pães e queijos alteram de modo desfavorável a composição nutricional dos alimentos dos quais derivam. Podem ser consumidos (em pequenas quantidades) como ingredientes de preparações culinárias ou parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.

4. Evite o consumo de ultraprocessados

O consumo de ultraprocessados é desencorajado por diversos motivos: são nutricionalmente desbalanceados, favorecem o consumo excessivo de calorias, contém aditivos industriais e excesso de gordura, açúcar, sódio, entre outras substâncias nocivas à saúde. São produtos como biscoitos doces e salgados, sucos em pó, refrigerantes, temperos prontos, embutidos, salgadinhos de pacote e guloseimas, entre outros.

DICA: De acordo com a cartilha Alimentação cardioprotetora, uma boa forma de identificar um alimento ultraprocessado é observar a lista de ingredientes na embalagem do produto. Em geral, se são descritos cinco ingredientes ou mais, o alimento é classificado como ultraprocessado, especialmente quando os ingredientes são basicamente formulações industriais ou com nomes desconhecidos.

5. Coma com regularidade e atenção, em ambientes apropriados, sempre que possível, com companhia

Procure fazer suas refeições em horários semelhantes todos os dias e evite “beliscar” nos intervalos entre as refeições. Coma sempre devagar e desfrute o que está comendo, sem se envolver em outra atividade. Procure comer em locais limpos, confortáveis e tranquilos e onde não haja estímulos para o consumo de quantidades ilimitadas de alimento. Sempre que possível, coma em companhia e amplie o desfrute o prazer da alimentação.

6. Faça compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados

Procure fazer compras de alimentos em mercados, feiras livres e feiras de produtores e outros locais que comercializam variedades de alimentos in natura ou minimamente processados. Prefira verduras e frutas da estação e cultivados localmente. Sempre que possível, adquira alimentos orgânicos e de base agroecológica, de preferência diretamente dos produtores.

7. Desenvolva, exercite e partilhe habilidades culinárias

Se você tem habilidades culinárias, procure desenvolvê-las e partilhá-las, principalmente com crianças e jovens, sem distinção de gênero. Se você não tem habilidades culinárias, procure adquiri-las. Para isso, converse com as pessoas que sabem cozinhar, peça receitas a familiares, amigos e colegas, leia livros, consulte a internet, eventualmente faça cursos e comece a cozinhar.

8. Planeje o uso do tempo parar dar à alimentação o espaço que ela merece

Planeje as compras de alimentos, organize a despensa doméstica e defina com antecedência o cardápio da semana. Divida com os membros de sua família a responsabilidade por todas as atividades domésticas relacionadas ao preparo de refeições. Faça da preparação de refeições e do ato de comer momentos privilegiados de convivência e prazer. Reavalie como você tem usado o tempo e identifique quais atividades poderiam ceder espaço para a alimentação.

9. Quando estiver fora de casa, dê preferência a locais que servem refeições feitas na hora

No dia a dia, procure locais que servem refeições feitas na hora e a preço justo. Restaurantes de comida a quilo podem ser boas opções, assim como refeitórios que servem comida caseira em escolas ou no local de trabalho. Evite redes de fast-food.

10. Seja crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas

Lembre-se de que a função essencial da publicidade é aumentar a venda de produtos, e não informar ou, menos ainda, educar as pessoas. Avalie criticamente o que você lê, vê e ouve sobre alimentação em propagandas comerciais e estimule outras pessoas, principalmente crianças e jovens, a fazerem o mesmo.

DICA: Fique atento às informações em destaque na embalagem, como “zero açúcar”, “livre de gorduras trans”, “natural”, “caseiro”, “igual ao da vovó”, pois isso não significa que o produto é saudável.

 

 

Fonte: saudebrasil.saude.gov.br

4 excelentes motivos para comer + frutas


As frutas oferecem vitaminas e mineiras necessários para manter nosso organismo livre de doenças. Isso já seria um motivo de ouro para adicioná-las à dieta.

As frutas oferecem vitaminas e mineiras necessários para manter nosso organismo livre de doenças. Isso, por si só, já seria um motivo de ouro para que fossem adicionadas à nossa dieta, já que uma vida saudável passa por uma alimentação balanceada — e por outros hábitos que já destacamos por aqui, como a leitura, a oração (sim, a saúde espiritual é muito importante e não pode ser deixada de lado) e a prática de exercícios físicos.

Uma pesquisa feita pela Imperial College London, no Reino Unido, revelou que o consumo diário de fruta (e verdura e legume) evitaria até 7,8 milhões de mortes prematuras. O levantamento, publicado na revista científica Journal of Epidemiology, mostrou que até pequenas quantidades já garantem benefício para a saúde.

A nutricionista Ana Cláudia Montezino deu 4 excelentes motivos para comer frutas e nós, que prezamos muito pelo seu bem-estar,  listamos essas razões. Bom apetite!

1. Melhora o humor

Muitos alimentos contribuem muito para nosso estado de espírito. Esse é o caso da banana. Ela é um alimento que ajuda na produção serotonina e ainda possui outros dois nutrientes ~ o magnésio e a vitamina B6 ~ que também fazem a regulação da parte neurotransmissora, ajudando a melhorar o humor.

Adicione a banana à sua dieta, mas com moderação. “Não ajuda comer uma dúzia, uma é suficiente. Tem uma carga glicêmica bem alta, essa questão do diabetes, é preciso ter cuidado”, pondera Ana Claudia.

2. Ajuda na absorção de nutrientes

Todas as frutas têm seus nutrientes. Aqueles que são ricos em vitamina C, como a laranja, o limão e o morango, ajudam na absorção de ferro, por exemplo. Já a vitamina D, presente em peixes e gemas de ovo, contribui para a absorção de cálcio.

“É importante falar que nós precisamos de um intestino bem saudável, em questão de flora, para ajudar nessa absorção”, ressalta a nutricionista.

3. Reduz a fome

É isso mesmo que você leu. O abacate é um alimento que reduz bastante a fome por ter muita presença de gordura, gerando saciedade.

4. Controla o colesterol

Uva, morango, tomate e caqui auxiliam bastante no controle do colesterol. E não fica só nisso. Frutas com tom avermelhado contêm flavonoides, que também ajudam a manter uma boa saúde do coração, combatem a osteoporose, possuem ação anti-inflamatória, dentre outros benefícios.

Os pigmentos dos alimentos dizem muito sobre seus benefícios, sabia? Escrevemos um interessante artigo sobre o assunto, que deixamos como sugestão de leitura.

Há quem adote, por conta da rotina atribulada, uma dieta menos saudável, exagerando nos fast foods e nas comidas industrializadas. Mas não se brinca com saúde, gente!

Em situações como essa, uma reeducação alimentar vem bem a calhar. Não é difícil, garantimos, e você pode começar com estes 7 passos simples. É preciso tomar todos os cuidados para que tudo esteja em ordem, tendo uma vida mais ativa e adotando hábitos saudáveis, como reeducação alimentar, sugerida pela nutricionista Ana Cláudia Montezino em entrevista à Boa Vontade TV.

 

 

FONTE: www.boavontade.com

A importância dos alongamentos


Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

– Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

 Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

            O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.

 

 

FONTE: faac.unesp.br

EXERCÍCIOS FÍSICOS NO VERÃO: SAIBA COMO PRATICÁ-LOS COM SAÚDE


Não há como negar que o verão é uma das estações prediletas dos brasileiros. A combinação de praia, sol, mar e piscina é realmente convidativa. No entanto, assim como em qualquer outra estação, as pessoas que praticam exercícios precisam estar atentas, afinal, a exposição direta aos raios solares pode fazer mal para a pele e ainda prejudicar o rendimento nas atividades.

Diante disso, reunimos dicas importantes para que você saiba como praticar exercícios físicos no verão de um jeito que não comprometa o seu bem-estar durante o treino. Confira!

FAÇA UMA AVALIAÇÃO MÉDICA

As temperaturas elevadas exigem mais hidratação corporal, cuidados com a pele e, muitas vezes, tendem a desenvolver doenças cardiovasculares. Por esse motivo, somente uma avaliação médica é capaz de identificar o estado da sua saúde.

Antes de iniciar as atividades, procure um médico especialista, realize os exames de rotina e, a partir dos resultados, saberá se poderá ou não abusar dos exercícios durante o verão.

ATENTE PARA A ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS

Não importa se você deseja perder peso, ganhar massa magra ou simplesmente melhorar o rendimento por meios dos exercícios físicos no verão. É de suma importância optar pelas modalidades que sejam adequadas ao seu objetivo e, principalmente, ao seu estilo de vida.

Apesar de parecer óbvio, a escolha do exercício influencia — e muito — no seu rendimento. Você deve verificar se tem mais aptidão e condicionamento físico para os aeróbicos, musculação ou simplesmente para caminhar ao ar livre. Existem infinitas modalidades que, além de serem efetivas, agradam diferentes tipos de perfis.

USE PROTETOR SOLAR DIARIAMENTE

Essa é uma dica que vale para todas as estações, mas especialmente para o verão. A exposição direta aos raios solares pode gerar problemas de pele, como queimaduras e até mesmo o câncer.

Na hora de escolher, prefira sempre o fator 30, que é o recomendado por especialistas — já que menos que isso não protege a pele com eficácia. Outro ponto de atenção é a aplicação, que deve ser feita a cada duas horas no rosto, braços e pernas.

TREINE COM MODERAÇÃO

Praticar exercícios físicos no verão significa respeitar os limites do próprio corpo. Afinal, as altas temperaturas deixam o corpo com sensação de cansaço mais rapidamente. Nesse momento, o ideal é descansar para não comprometer o rendimento. Treine, no máximo, 45 minutos por dia e aumente esse tempo conforme o organismo responde positivamente.

Inclusive, se você deixou os exercícios de lado durante o inverno, não é se expondo ao calor que vai conseguir recuperar o tempo perdido.

Outro ponto de atenção é com as atividades na areia. Elas devem ser evitadas no início, pois esse tipo de terreno costuma ser mais difícil para o corpo se acostumar, quando comparado a uma quadra ou asfalto.

HIDRATE-SE BASTANTE

Apesar de parecer uma dica óbvia para quem quer praticar exercícios no verão, nem todos respeitam isso à risca. Não espere sentir sede para beber água, pois a perda de líquidos e eletrólitos é maior quando as atividades físicas são realizadas no calor. Por hora, beba cerca de 300 ml de água — não vale consumir tudo de uma vez, beba pequenos goles durante o exercício.

Vale frisar que para manter o corpo hidratado devidamente, a água continua sendo o líquido mais indicado. Já as bebidas isotônicas são indicadas apenas para atividades que duram acima de uma hora.

ALIMENTE-SE BEM

Além de beber muita água, é muito importante se alimentar bem. Se você costuma comer menos no calor, evite que isso aconteça antes de praticar exercícios.

A dica é optar sempre por alimentos leves, como frutas e sucos, antes das atividades físicas. Durante a noite, prefira uma salada com proteína magra e grelhada, que é a melhor opção para deixar o corpo preparado para os exercícios.

EVITE TREINAR EM DETERMINADOS HORÁRIOS

Nos dias quentes de verão, o recomendado é iniciar as atividades físicas logo pela manhã, entre sete e oito horas, pois nesse período o clima é mais fresco e o sol não está tão quente.

Devido ao aquecimento global, a temperatura tem se elevado muito e os esportistas precisam tomar cuidado com os treinos realizados depois das dez horas da manhã. Esse horário, além de ser muito quente, pode fazer com que o atleta enfrente dificuldades por conta da baixa umidade do ar.

Se você não pode treinar de manhã, exercitar-se durante a noite também é uma boa opção. Nesse período o risco de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol é menor. Portanto, após as quatro horas da tarde as atividades estão liberadas.

ESCOLHA ROUPAS ADEQUADAS

Um dos segredos para praticar exercícios físicos no verão de uma forma saudável e confortável é a escolha das roupas. Opte sempre por tecidos que facilitam a absorção de suor, secam mais rápido e que não apertam muito.

As roupas mais claras e de tecidos leves proporcionam liberdade de movimento e não retêm tanto o calor. Escolha shorts, camisetas e meias do tipo dry-fit, um tecido inteligente e que é mais adequado para os dias quentes.

Para os pés, a dica é sempre a mesma: tênis para esporte sempre.

TREINE EM ACADEMIA PARA FUGIR DO CALOR

Praticar exercícios ao ar livre durante o verão exige uma série de cuidados e uma boa dica para fugir do calor é treinar na academia. O ambiente é climatizado, o que não compromete o rendimento, ao contrário dos treinos exteriores. Outra vantagem é que você não precisa esperar por um horário adequado e nem se preocupar com a exposição direta do sol.

Mesmo treinando em um ambiente fechado, é preciso continuar se alimentando e se hidratando adequadamente. E, claro, não se esqueça de se vestir confortavelmente.

O “projeto verão” de muitas pessoas pode ser comprometido por medidas inadequadas ao praticar atividades físicas nessa estação. Com as dicas que reunimos, o seu treino ficará muito mais seguro e proporcionará mais bem-estar ao seu dia a dia!

Gostou de conhecer as melhores práticas para aderir aos exercícios físicos no verão? Então assine a nossa newsletter, inserindo o seu nome e o seu melhor e-mail no campo direito da página, e receba conteúdos como este em primeira mão!

 

FONTE: blog.runway.com.br

Para relaxar: 5 exercícios de respiração que ajudam a acalmar a mente


Lidar com a ansiedade, seja ela um transtorno ou apenas um estado momentâneo, não é fácil. É que, dependendo de sua intensidade, ela pode desencadear uma série de reações físicas no corpo – como falta de ar, coração acelerado e tremedeira nas mãos, por exemplo. Mas você sabia que é possível controlar esses sintomas com a ajuda da respiração? Conheça algumas técnicas que vão te ajudar sempre que bater o nervosismo e você precisar dar uma acalmada na mente.

1. Contagem de sete segundos

Nessa técnica, o segredo é inspirar e segurar a respiração por sete segundos para que o oxigênio preencha os pulmões e, logo depois, circule por todo o corpo.

Para fazer o exercício completo, além do sete, você também vai precisar de mais algumas contagens. Faça o seguinte: comece soltando todo o ar que está preso. Depois, inspire pelo nariz e conte até quatro. Feito isso, segure completamente a respiração e conte até sete, em seguida, soltando novamente todo o ar enquanto conta até oito. Repita o ciclo três vezes para conseguir o efeito calmante.

2. Contagem de três em três

Outra técnica para controlar a ansiedade consiste na contagem de três em três. Aqui, o segredo é inspirar o ar enquanto começa a contar até três, segurá-lo no pulmão por três segundos e, em seguida, soltar todo o ar fazendo a mesma contagem. Repita o processo repetidas vezes para sentir alívio!

3. Uma narina de cada vez

Outra maneira bem simples de controlar a ansiedade e estresse é contar com a ajuda das narinas – deixando uma para inspirar e outra para expirar. Para ter a sensação de alívio, a dica é alternar a que é usada para inspiração/expiração a cada respirada.

4. Observando o diafragma

Indicada para dar um alívio instantâneo ao sistema nervoso, essa técnica consiste na observação do movimento do diafragma através de uma respiração lenta e profunda. Para que dê resultado, fica a dica: abaixe bem o diafragma – algo como “botar ele para dentro” – enquanto estiver inspirando e observe se as costelas estão se elevando no tórax.

5. Deitado

Para fazer essa respiração, você precisa estar deitado e com as luzes apagadas. Feito isso, é só colocar as mãos em cima do abdômen e contar a inspiração e expiração para sentir a sensação de relaxamento. Nessa técnica, um truque importante é tentar criar um ritmo enquanto faz a contagem. Você vai perceber que esses exercícios ajudam, e muito, quem está precisando relaxar.

Alongamentos para diminuir a tensão no trabalho


A prática também é excelente para diminuir o estresse e a ansiedade

O dia a dia no trabalho pode ser muito estressante e difícil. A grande quantidade de compromissos, as atividades em excesso, as cobranças do chefe e dos clientes e até mesmo a má posição na mesa e cadeira de trabalho, podem gerar muita tensão e até desânimo no ambiente profissional.

Uma solução bastante eficiente para melhorar todo esse desconforto no trabalho, é a prática de alongamentos. Ela é importante por ser capaz de diminuir a tensão tanto emocional como muscular, ativar a circulação e diminuir o estresse e ansiedade.

Fáceis de fazer, relaxantes e super tranquilos, os alongamentos podem ser realizados no ambiente de trabalho, tornando-se o melhor caminho para solucionar esse problema. Além disso, são excelentes por melhorar a produtividade e o desempenho, trazendo também mais leveza e bom humor para o dia a dia.

Pensando em tudo isso, separamos aqui alguns alongamentos para você praticar e aliviar toda a tensão ocasionada pelo ambiente de trabalho. Confira!

Alongamento para os braços, mãos e punhos

Você precisa estender o braço para frente do corpo, apoiar a mão esquerda no dorso da mão direita, fazendo uma leve pressão em direção ao braço. Faça isso também na mão esquerda. Depois, faça o mesmo exercício com a palma da mão e dedos para cima.

Para os punhos, faça também movimentos circulares no sentido horário e anti-horário com as mãos fechadas. Todos esses exercícios são excelentes para quem fica muito tempo digitando ou manuseando o mouse do computador.

Alongamento para as costas

Em pé e com as pernas cruzadas, alongue os braços para cima, com os dedos entrelaçados. Incline o tronco para um lado e espere 30 segundos. Depois, faça a mesma coisa do outro lado. Esse exercício é ótimo para alongar as costas e relaxar os ombros.

Alongamento para o pescoço

Para esse alongamento, incline a cabeça para todas as direções (direita, esquerda, para trás e para frente), segurando o pescoço por cerca de 1 minuto em cada direção. Depois, faça movimentos circulares com o pescoço, bem devagar, tanto para o lado direito, quanto para o lado esquerdo. Essa prática é capaz de aliviar a tensão e relaxar todos os músculos da região

Alongamento para os ombros

Neste alongamento, você precisa ficar de pé e girar o ombro para a frente, de 15 a 20 vezes e depois repetir a mesma quantidade de movimentos para trás. Praticar esse alongamento é excelente para quem fica sentado por muito tempo na mesma posição.

Alongamento para as pernas

Fique em pé com as pernas juntas uma do lado da outra. Depois, dobre uma das pernas segurando para trás por 30 segundos e repita o mesmo exercício na outra. Alongar as pernas melhora bastante a circulação. Não se esqueça de fazer pausas de 10 minutos a cada 50 de trabalho para poder se esticar.

E você, se alonga no ambiente de trabalho para aliviar a tensão? Conte para a gente nos comentários!

Fonte: https://www.unimedlondrina.com.br/

Cuidados para ter antes do treino na academia


É preciso se atentar à alguns pontos para não prejudicar a atividade ou a saúde

Os treinos nas academias são comumente conhecidos e muito populares, não é mesmo? Entre as vantagens dos treinos de força, podemos destacar, por exemplo: a melhora na postura, no sono e auto estima, assim como a redução de riscos de doenças, o que contribui para uma vida mais saudável e uma boa saúde.

Contudo, alguns cuidados são fundamentais e precisam ser colocados em prática, todos os dias antes de realizar o treino, para não prejudicar o bom desenvolvimento da atividade ou a saúde. Por esse motivo, separamos aqui alguns cuidados fundamentais para você ter antes de ir fazer o treino de todo dia. Vamos lá?

Alimente-se bem

É fundamental ter uma boa alimentação antes do treino, pois, treinar em jejum pode ser prejudicial e até gerar mal-estar como tonturas ou também desmaios. Uma boa alimentação, equilibrada, rica em nutrientes e vitaminas, proporciona mais ânimo à atividade e te deixa com mais força, permitindo resultados melhores.

Mas, atenção! Cada pessoa possui padrões de digestão diferentes e, por isso, a alimentação varia, assim como a atividade a ser praticada. Para solucionar esse ponto, é indispensável consultar um nutricionista para verificar qual é a alimentação adequada á você.

Hidrate o seu corpo

Treinar com o corpo desidratado também é perigoso. Um corpo bem hidratado proporciona um treino mais saudável, trazendo também melhores resultados. Para isso, o ideal é beber antes do treino, de 250 a 500ml de água. Não se esqueça também de manter a hidratação do corpo durante o treino e também após o treino.

Use roupa adequada

Antes de ir para o treino, atente-se à roupa. É fundamental usar uma roupa que seja confortável e adequada, assim como os sapatos, para não colocar a saúde em risco e prejudicar o treino. As roupas devem ser leves e o calçado deve ser próprio, para que as articulações, pé, tornozelo e joelho não sejam afetados.

Aqueça antes do treino

O aquecimento antes do treino é primordial. Essa é uma etapa que ajuda a evitar lesões e até mesmo cãibras durante o treino, preparando o corpo para as atividades que serão praticadas. Por esse motivo, faça 10 minutos de atividade aeróbica, seja esteira, bicicleta, antes de iniciar o treino de musculação.

Atenção!

Se você nunca praticou algum treino em uma academia, alguns outros cuidados são cruciais e devem ser tomados para a primeira vez como, por exemplo:

– Fazer uma avaliação cardiológica;

– Fazer uma avaliação com um ortopedista;

– Consultar um profissional de nutrição;

– Ter o acompanhamento de um profissional para que o treino seja adequado ao seu corpo.

Já toma algum desses cuidados antes do treino na academia? Conte para nós nos comentários!

Fonte: https://www.unimedlondrina.com.br/

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